Τι δεν κάνουμε: Δεν το παραλείπουμε ποτέ, γιατί θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να μας προσφέρει το 20% των καθημερινών μας θερμίδων.

Tι κάνουμε: Περιορίζουμε τα κέικ και τα κρουασάν. Τρώμε δημητριακά ολικής άλεσης που περιέχουν φυτικές ίνες. Αν επιλέξουμε ένα σάντουιτς, προτιμάμε το ψωμί να είναι ολικής άλεσης, σικάλεως ή πολύσπορο. Προαιρετικά τρώμε ένα φρέσκο φρούτο (μήλο, νεκταρίνι, ροδάκινο) ή πίνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό - ωστόσο τα φρούτα είναι πλουσιότερα σε φυτικές ίνες από τους χυμούς.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ