Τι δεν κάνουμε: Δεν το παραλείπουμε ποτέ, γιατί θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να μας προσφέρει το 20% των καθημερινών μας θερμίδων.

Tι κάνουμε: Περιορίζουμε τα κέικ και τα κρουασάν. Τρώμε δημητριακά ολικής άλεσης που περιέχουν φυτικές ίνες. Αν επιλέξουμε ένα σάντουιτς, προτιμάμε το ψωμί να είναι ολικής άλεσης, σικάλεως ή πολύσπορο. Προαιρετικά τρώμε ένα φρέσκο φρούτο (μήλο, νεκταρίνι, ροδάκινο) ή πίνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό - ωστόσο τα φρούτα είναι πλουσιότερα σε φυτικές ίνες από τους χυμούς.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

Τι δεν κάνουμε: Δεν το ξεχνάμε, επειδή αυτό το πολύτιμο μικρό γεύμα μάς κρατάει μακριά από το τσιμπολόγημα, ειδικά αν το μεσημεριανό αργεί.

Τι κάνουμε: Τρώμε μία φρουτοσαλάτα με 1-2 καλοκαιρινά φρούτα ή μία με 5-6 αποξηραμένα δαμάσκηνα (βερίκοκα, αν τα προτιμάμε) ή πίνουμε ένα φρέσκο χυμό. Αν βρισκόμαστε στην παραλία, καλή επιλογή είναι 2-3 κράκερ ή 1 μπάρα δημητριακών.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τι δεν κάνουμε: Είτε τρώμε στο σπίτι είτε στο εστιατόριο, αποφεύγουμε τις υπερβολές και δεν περιμένουμε να νιώσουμε φούσκωμα για να σηκωθούμε από το τραπέζι!

Τι κάνουμε: Επιλέγουμε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι ή κόκκινο κρέας), άμυλο (πατάτες ή ρύζι ή ζυμαρικά ή ψωμί) και μια σαλάτα με λίγο τυρί. Καλό είναι να μην προσθέτουμε σε αυτό το ήδη μεγάλο γεύμα κάποιο επιδόρπιο. Αν όμως θέλουμε οπωσδήποτε να φάμε γλυκό, τότε πρέπει να αφήσουμε στο στομάχι μας λίγο... κενό χώρο – διαφορετικά, θα έχουμε κάνει την αταξία μας!

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Τι δεν κάνουμε: Ποτέ δεν το παραλείπουμε. Διαφορετικά, μέχρι το βράδυ θα έχουμε πεινάσει πολύ και θα φάμε ανεξέλεγκτα.

Τι κάνουμε: Τρώμε μια φρουτοσαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα. Κάποιες φορές ένα μικρό παγωτό με χαμηλά λιπαρά ή μια γρανίτα με φρέσκα φρούτα.

ΔΕΙΠΝΟ

Τι δεν κάνουμε: Το βράδυ δεν τρώμε όσο το μεσημέρι, αλλά αρκετά λιγότερο.

Τι κάνουμε: Αρχίζουμε με μια σαλάτα και συνεχίζουμε με ψάρι ή θαλασσινά ή κρέας (ψαρονέφρι, μοσχαρίσια μπριζόλα χωρίς το λίπος της) ή κοτόπουλο. Αν το έχουμε παρακάνει με το άμυλο όλη την ημέρα, το βράδυ το αποφεύγουμε.

ΣΤΟ ΜΠΑΡ

Τι δεν κάνουμε: Δεν πηγαίνουμε ποτέ στο μπαράκι με το στομάχι άδειο, γιατί τότε θα προσπαθήσουμε να ξεγελάσουμε την πείνα μας με ξηρούς καρπούς, τσιπς, ποπ κορν κτλ.

Τι κάνουμε: Πίνουμε αλκοόλ με μέτρο. Η ιδανική ποσότητα είναι ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες ανά ημέρα.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο Κρήνη Κωνσταντίνου.

πηγή: gynaikamag.gr